Saltar al contenido
Desafía tus límites

Los músculos que trabajas con el Rucking

julio 25, 2023
que musculos trabaja el rucking

¿Quieres un entrenamiento completo que ponga a prueba todos tus músculos? Descubre el fascinante mundo del Rucking, una actividad que fortalece tu cuerpo mientras caminas con una mochila pesada. Hoy, exploraremos qué músculos trabaja el Rucking, empieza a practicar esta efectiva rutina de ejercicio.

Rucking: Una actividad de bajo impacto que tonifica todo tu cuerpo. ¡Descubre cómo!

Esta actividad de bajo impacto combina lo mejor del ejercicio aeróbico con el entrenamiento de resistencia, brindándote una experiencia completa que maximiza los beneficios para tu cuerpo.

Al llevar peso extra en tu espalda mientras caminas, tu cuerpo se ve desafiado a un nivel que simplemente no obtendrías con una caminata tradicional.

Esta mochila cargada o chaleco lastrado crea resistencia, activando varios grupos musculares a lo largo de tu columna vertebral, abdomen, piernas y glúteos, lo que lleva a un tono muscular completo.

¿Qué músculos trabaja el Rucking?

Músculos de las piernas: Los músculos de las piernas son los principales protagonistas durante el Rucking. Los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos se ven altamente comprometidos al levantar y llevar el peso extra. Estos músculos trabajan en sincronización para impulsarte hacia adelante y mantener una marcha estable.

Músculos de la espalda: La carga adicional de la mochila también estimula los músculos de la espalda, incluyendo los músculos erectores de la columna y los romboides. Estos músculos se esfuerzan para mantener una postura adecuada durante el Rucking, lo que contribuye a fortalecer la espalda y mejorar la postura general.

Músculos del abdomen: Para mantener el equilibrio y la estabilidad mientras caminas con peso en la espalda, los músculos del abdomen se activan constantemente. Los músculos abdominales, en particular los oblicuos y el transverso abdominal, trabajan para mantener el núcleo firme y proteger la columna vertebral.

Músculos de los hombros y brazos: Los músculos deltoides, trapecios y bíceps también entran en acción durante el Rucking. Estos músculos se utilizan para mantener la mochila en su lugar y proporcionar equilibrio en la parte superior del cuerpo.

Músculos estabilizadores: Además de los grupos musculares principales mencionados anteriormente, el Rucking también involucra a los músculos estabilizadores de las articulaciones, como los músculos estabilizadores de la cadera, rodillas y tobillos. Estos músculos trabajan para mantener la alineación y estabilidad de las articulaciones mientras caminas con la mochila.

Beneficios de practicar Rucking

Tonifica todo tu cuerpo: A diferencia de algunos ejercicios que se enfocan solo en ciertas áreas, el Rucking trabaja varios grupos musculares a la vez. Esto te permite lograr una tonificación integral en piernas, glúteos, espalda, hombros y abdomen.

Bajo impacto: Si tienes preocupaciones sobre el impacto en tus articulaciones, el Rucking es ideal para ti. Al llevar el peso en una mochila, el impacto en rodillas y tobillos es significativamente menor que actividades de alto impacto como correr.

Aumenta la quema de calorías: Al añadir peso a tu caminata, tu cuerpo necesita más energía para llevar a cabo la actividad. Esto implica un mayor gasto calórico, lo que puede ayudar en la pérdida de peso y en el mantenimiento de un peso saludable.

Es importante destacar que el Rucking proporciona un entrenamiento integral que activa muchos grupos musculares al mismo tiempo. Esta combinación única de fuerza, resistencia y equilibrio lo convierte en una opción ideal para aquellos que buscan una actividad física completa y efectiva.

¡Así que no esperes más, carga tu mochila y comienza a disfrutar de los beneficios que el Rucking puede ofrecer a tu cuerpo!

Si te animas a empezar con esta rutina no dudes en visitar nuestro catalogo, donde encontrarás los artículos necesarios para tus rutinas de Rucking o Crossfit

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies