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Desafía tus límites

¿Cuántas calorías se queman haciendo Rucking?

julio 25, 2023
Cuántas calorías se queman haciendo Rucking

¿Buscas una forma efectiva y divertida de quemar calorías sin someterte a entrenamientos extenuantes? El Rucking es la respuesta que estabas buscando. Descubre cuántas calorías se queman haciendo Rucking simplemente caminado con una mochila o chaleco lastrado.

¡Prepárate para conocer los secretos detrás de la quema calórica con el Rucking!

Rucking: La actividad de bajo impacto que te ayuda a perder peso

Esta actividad de bajo impacto, que implica caminar con una mochila o chaleco pesado, es una manera única de desafiar a tu cuerpo y alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Si estás buscando una forma efectiva de ejercitarte y quemar calorías sin someterte a un entrenamiento extenuante, el Rucking es una excelente opción que debes considerar.

¿Cuántas calorías se queman haciendo Rucking?

La cantidad de calorías que quemas haciendo Rucking depende de varios factores, como tu peso corporal, la velocidad a la que caminas y el peso de la mochila.

En promedio, una persona de 70 kg puede quemar alrededor de 400 a 500 calorías en una hora de Rucking a una velocidad moderada. Sin embargo, si aumentas la intensidad y la carga, la quema calórica puede ser aún mayor.

¿Cuántas calorías se queman haciendo Rucking en una semana?

La cantidad de calorías que quemas durante una semana de rucking dependerá de varios factores, como tu peso, velocidad de caminata y la cantidad de peso que llevas en la mochila. Sin embargo, en promedio, se estima que una persona puede quemar entre 400 y 600 calorías por hora mientras ruckea.

Supongamos que caminas durante una hora al día, cinco días a la semana, y quemas alrededor de 500 calorías por hora. En una semana, habrías quemado aproximadamente 2500 calorías adicionales solo a través del rucking. Esta es una forma efectiva de complementar tu rutina de ejercicios y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso o mantenimiento.

¿Cuántas calorías se queman haciendo rucking en el gimnasio?

Rucking en el gimnasio puede ser una opción conveniente y efectiva para quienes desean disfrutar de esta actividad en un entorno controlado. Aunque tradicionalmente el rucking se realiza al aire libre, llevarlo al gimnasio puede tener sus beneficios.

En promedio, una persona puede quemar entre 400 y 600 calorías por hora durante una sesión de rucking en el gimnasio.

Para realizar rucking en el gimnasio, sigue estos pasos:

Selecciona una cinta de correr: Elige una cinta de correr que permita inclinación, ya que esto te ayudará a simular mejor las condiciones de caminata al aire libre.

Prepara tu mochila: Carga tu mochila con el peso deseado. Puedes comenzar con un peso más ligero si eres principiante y aumentarlo gradualmente.

Calienta adecuadamente: Antes de comenzar, realiza un calentamiento suave para preparar tus músculos.

Ajusta la inclinación: Establece una inclinación adecuada en la cinta de correr para simular terrenos variados.

Comienza a ruckear: Camina en la cinta de correr a un ritmo constante y sostenido, asegurándote de mantener una postura adecuada y una zancada cómoda.

Aumenta la intensidad: Si deseas aumentar la quema de calorías, aumenta la velocidad o inclinación de la cinta de correr.

Hidratación: No olvides mantener una botella de agua a mano y mantenerte hidratado durante la sesión.

Siguiendo estos pasos, podrás disfrutar de una sesión de rucking en el gimnasio que te permitirá quemar calorías y obtener los beneficios para la resistencia cardiovascular y el fortalecimiento muscular.

Consejos para maximizar la quema de calorías durante el rucking

Si deseas maximizar la cantidad de calorías que quemas durante el Rucking, aquí hay algunos consejos prácticos:

Aumenta la intensidad

Si te sientes cómodo con el peso que llevas en la mochila, considera aumentarlo gradualmente para aumentar la intensidad del entrenamiento.

Varía la velocidad

Alterna entre caminar a un ritmo constante y acelerar ocasionalmente para aumentar la quema de calorías.

Incorpora ejercicios adicionales

Haz pausas durante tu rucking para realizar ejercicios adicionales, como flexiones o sentadillas, para trabajar diferentes grupos musculares.

Mantente hidratado

Llevar agua contigo y mantenerte hidratado es crucial para un rendimiento óptimo y una quema de calorías efectiva.

Ruckear en grupo

Ruckear en grupo no solo es más divertido, sino que también puede motivarte a mantener un ritmo constante y desafiarte a ti mismo.

Además de quemar calorías, el Rucking ofrece otros beneficios notables. Mejora la resistencia cardiovascular, fortalece los músculos principales y estabilizadores, y contribuye a mejorar la postura y la coordinación.

El Rucking es una actividad de bajo impacto que te permite quemar calorías de manera efectiva mientras tonificas todo tu cuerpo. Aprovecha esta forma única de ejercitarte, ajustando la intensidad según tus necesidades y objetivos.

¡Empieza hoy mismo a Ruckear y disfruta de los beneficios físicos que esta actividad puede brindarte!

Si te animas a empezar con esta rutina no dudes en visitar nuestro catalogo, donde encontrarás los artículos necesarios para tus rutinas de Rucking Crossfit

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